Každý rok se to opakuje — nový rok, staro-nové předsevzetí: konečně si vybudovat vysněnou postavu “na léto”, zhubnout, zbavit se OTP, nabrat svaly, zpevnit zadek, ... První fail Máte strach se někomu svěřovat do péče, a tak jdete do fitka sami, obejdete několik strojů (které jste předtím obhlédli, jak na nich cvičí jiní návštěvníci), potrápíte na nich svoje svaly, následuje půl hodinka na páse či na kole a máte hotovo. Příště jiné stroje, výměna pásu za kolo či naopak. Okamži

“Na zem,” řekl mi Rus. Neřekl ani prosím. “Teď? Tady?” Zeptal jsem se. “Jo, kámo.” “Uh, tak jo.” “Tak a teď budeš dělat kliky, ale zároveň chci, abys takhle otočil ruce a dýchal takhle…” A tak to začalo. Během následující hodiny jsem se dozvěděl, jak zvýšit intenzitu mého dřepu, jak okamžitě navýšit sílu v bench pressu, a jak zrychlit můj úder. Ne, nebyl jsem v žádném zatuchlém ruském gymu ani v elitním evropském tréninkovém centrum. Byl jsem ve vestibulu luxusního hotelu Hya

Občas slýchám, že “Be Strong není posilovna pro ženy”. Paradoxní je, že tuto větu jsem slyšel vícekrát od mužů než od žen, a to dokonce od takových, kteří ke svému cvičení přistupují celkem rozumně. Ani ti se ale nevyhnuli zažitému klišé, totiž že cvičení s těžšími váhami se pro ženy příliš nehodí. Že jde o nesmysl vás může přesvědčit už samotná přítomnost krásných klientek. Ale nechte mě k tomu napsat i pár vět. Jak by tedy ženy měly trénovat? TRÉNUJTE JAKO MUŽI… Alespoň co

Nejsem pokrytec. Pokud jsem zde inzeroval vhodné programy pro začátečníky založené na programech jako je Starting Strength nebo StrongLifts, věřte mi, že sám je po nucených pauzách využívám k rychlému postupu a návratu k předchozí výkonnosti. A stejně tak je aplikuju i na svoje klienty-začátečníky. Většina mých klientů-začátečníků provádí lehce upravený Starting Strength program (Rippetoeovi to prosím neříkejte, za jakékoliv úpravy by mě jistě odepsal). Ptáte-li se, jaké jsou

Nějakou dobu nosím v hlavě ideu napsat stručný článek o tom, co je a co není tréninkový plán. Minulý týden se mi přitom objevila na facebooku reklama na "tréninkový plán rozdělený do čtyř dnů". To muselo být snad znamení shůry. Poslouží nám jako skvělý příklad toho, jak to nemá vypadat. Co není plán Úterý: nohy Dřepy: 4 x 8 Tlak nohama na stroji: 4 x 8 Hack dřepy: 4 x 10 Předkopávání: 3 x 12–15 Zakopávání: 4 x 10 Mrtvý tah s nataženýma nohama: 4 x 8–10 Zakopávání vsedě (nebo

INTRO Apple suffered for several years from lousy engineering management. There were people that were going on in 18 different directions doing arguably interesting things. What happened was … it does not add up. The total is less than the sum of the parts. And so we had to decide, “what are the fundamental directions we’re going in?” And “what makes sense and what doesn’t?” And there were a bunch of things that didn’t. And microcosmically they made sense, macrocosmically the

Aneb jak určit uroveň pokročilosti 1. Mám za sebou několik měsíců kruhového tréninku, doporučíš mi teď nějaký “advanced” program? 2. Já už dávno nejsem začátečník, teď jsem zkoušel maximálku na bench a dal jsem 80kg. 3. Dřív jsem už několik let cvičil, ale měl jsem teď pauzu. Mám navázat, kde jsem skončil? Budu zlej hned na začátku a řeknu to naplno — s největší pravděpodobností je většina z vás co se týče silového tréninku začátečníky. Aspoň dle definice, kterou si tu uvedem

Aneb lehce patetická óda na silový trénink Evoluce jednotlivce Pevně věřím v to, že člověk by se měl za tu dobu, co je na světě, vyvíjet, snažit se měnit sebe sama (ale i okolní svět) k lepšímu, zdokonalovat se. Pro člověka jako integrální spojení těla a mysli není dostačující, když posiluje jen a pouze jednu svou část. Dle svých možností a předurčeností by se měl vyvíjet komplexně a ve všech směrech — studovat, rozšiřovat si intelektuální obzory, prohlubovat svoje znalosti,

A také jak poznat dobrý tréninkový program Přestože tyto dva termíny jsou běžně používány zaměnitelně s ekvivalentním významem, bylo by vhodné naučit se mezi nimi striktně rozlišovat: cvičení (workout): fyzická aktivita, jejímž cílem je okamžité uspokojení a dosažení efektu daný den, danou cvičební jednotku — obvykle “zničit se”, “zpotit se”, “být namožený”, trénink: fyzická aktivita, která má dlouhodobý cíl a program s definovaným pokrokem. Workout sám o sobě je cílem. Čím v

Program pro začátečníky Jsem začátečník, nikdy jsem necvičil a nevím, jak začít. S touto otázkou se setkávám poměrně často, proto bude vhodné krátce se u ní zastavit i zde na blogu. Představím Vám stručný návod, kterým směrem se vydat a kde hledat detailnější informace. 1. Najděte si trenéra Najděte si trenéra, který Vás naučí následující základní cviky / pohybové vzorce: dřep tah (ze země — mrtvý tah, vertikální — shyb, přip. i horizontální — přítah v předklonu) tlak (vertik

Henry Rollins, Detailes Magazine, 1993: Jsem přesvědčen o tom, že ‘definici’ lze definovat také jako ‘reinvenci’. Nebýt jako vaši rodiče. Nebýt jako vaši přátelé. Být sám sebou. Jako kluk jsem neměl žádnou sebeúctu. Vše, čím jsem byl, bylo výsledkem strachu, který jsem cítil, a ponížení, kterému jsem byl vystavován. Strachu z rodičů. Ponížení od učitelů, kteří mě nazývali odpadem a předpovídali mi kariéru sekače trávníků. A pak tu byl teror od mých spolužáků. Byl jsem zastraš